Psychoedukacja

Psychoedukacja jest spokojną, partnerską rozmową w gabinecie lub online i płynie w tempie, które jest dla Ciebie bezpieczne. Zaczynamy od krótkiego rozpoznania potrzeb: co Cię najbardziej męczy w codzienności, gdzie uciekają siły, a co działa zaskakująco dobrze. Na tej bazie wspólnie wybieramy obszary, którymi zajmiemy się najpierw, tak żebyś już po pierwszych spotkaniach poczuł(a), że coś staje się prostsze.

Regulacja uwagi i energii

Przyglądamy się Twojemu rytmowi dnia: kiedy pojawia się hiperfokus, a kiedy puste baterie. Uczysz się planować wysiłek tak, by nie wypalać się po kilku godzinach, tylko rozkładać zadania na mniejsze kroki i domykać je bez nadmiernej presji. Włączamy proste „kotwice” uwagi te, które realnie pasują do Twojego trybu życia oraz uczymy się odpuszczać to, co niepotrzebnie zabiera energię.

Funkcje wykonawcze w praktyce

Zamiast teoretyzować o organizacji, porządkujemy to, co masz przed sobą: zadania, terminy, priorytety. Tworzymy zewnętrzne wsparcia pamięci: notatki, krótkie check-listy, timery tak, by głowa mogła odpocząć od pilnowania wszystkiego naraz.

Wrażliwość sensoryczna i przeciążenia

Jeśli Twoim światem rządzą bodźce, robimy mapę miejsc i sytuacji, które męczą najbardziej, i szukamy dla nich łagodniejszych rozwiązań. Uczysz się rozpoznawać wczesne sygnały przegrzania, planować mikroprzerwy i korzystać z prostych technik wyciszania. Wspólnie układamy plan na trudniejsze momenty tak, by w razie przeciążenia wiedzieć, co zrobić, do kogo zadzwonić i z czego w danym dniu zrezygnować.

Maskowanie, tożsamość i relacje

Szukamy granic i sposobów komunikacji, które są dla Ciebie łagodne, a jednocześnie czytelne dla innych. W pracy i w domu ustalamy jasne zasady współpracy, wszystko po to, by było mniej nieporozumień, a więcej ulgi.

Praca, nauka i dobrostan

Dopasowujemy środowisko do Ciebie, a nie Ciebie do środowiska: oświetlenie, hałas, ergonomia, rytm zadań. Wprowadzamy proste ramy dnia, które da się utrzymać nawet w gorszy tydzień. Dbamy o podstawy: sen, jedzenie, ruch jako forma regulacji — bez perfekcjonizmu i bez poczucia winy.

Konkret na koniec każdego spotkania

Każdą sesję kończymy małym krokiem do wdrożenia od razu: krótkim ćwiczeniem, jednym usprawnieniem w planie dnia, prostą rozmową do przeprowadzenia. Nie chodzi o rewolucje, tylko o serię realnych zmian, które razem składają się na spokojniejszą, bardziej Twoją codzienność.