Psychoedukacja ADHD. Twój najważniejszy krok po diagnozie.

Psychoedukacja ADHD- dlaczego sama diagnoza nie wystarczy.

Wychodzisz z gabinetu. W ręku trzymasz papier z napisem: ADHD. Pierwsza reakcja? Często ulga. “A więc nie jestem zepsuta/y, nie jestem leniwa/y!”. Uff. Kamień z serca. Ale potem wracasz do domu, emocje opadają, a Ty znowu gubisz klucze, przerywasz bliskim w pół zdania i prokrastynujesz to jedno ważne zadanie od trzech tygodni.

Diagnoza to moment zwrotny, absolutnie. Ale to dopiero start. Żeby ruszyć z miejsca, potrzebujesz czegoś więcej niż etykietki. Potrzebujesz instrukcji obsługi własnej głowy. I właśnie tutaj na scenę wchodzi ona – psychoedukacja ADHD. Brzmi poważnie i trochę szkolnie? Spokojnie. Zaraz Ci pokażę, że to najciekawsza lekcja o Tobie, jaką w życiu odbędziesz.

Co to jest psychoedukacja? (I dlaczego nie powinna Cię nudzić)

Wyobraź sobie, że dostajesz w prezencie super skomplikowany, nowoczesny komputer. Jest potężny, szybki, ale… działa na zupełnie innym systemie operacyjnym niż ten, który znasz. Klikasz w znane ikony, a tu nic. Próbujesz starych metod – błąd systemu. Frustrujące, prawda?

Większość osób z neuroróżnorodnością przez lata próbuje obsługiwać swój mózg tak, jakby był “typowy”. Co to jest psychoedukacja? To nic innego jak wręczenie Ci podręcznika do Twojego unikalnego systemu operacyjnego. To nie jest suchy wykład. To proces, w którym dowiadujesz się:

• Dlaczego emocje zalewają Cię jak tsunami?
• Dlaczego Twój mózg pragnie dopaminy jak tlenu?
• Czemu potrafisz skupić się przez 6 godzin na grze/książce, a nie możesz odpisać na maila?

Psychoedukacja ADHD – Twój “Game Changer”

Czy to to samo, co terapia ADHD? To częste pytanie! I bardzo ważne. Terapia ADHD (np. w nurcie poznawczo-behawioralnym) i psychoedukacja to dwie siostry, które najlepiej działają w duecie.

• Terapia pomaga pracować nad emocjami, przekonaniami o sobie (“jestem beznadziejny”), lękiem czy depresją, które często towarzyszą ADHD.
• Psychoedukacja daje Ci wiedzę i narzędzia. To baza. Trudno pracować terapeutycznie nad zmianą zachowań, jeśli nie rozumiemy ich biologicznego i neurologicznego podłoża.

Można powiedzieć, że terapia leczy rany, a psychoedukacja uczy, jak się więcej nie skaleczyć (albo jak szybciej opatrzyć ranę, gdy już się zdarzy).

Czego dowiesz się podczas psychoedukacji?

To nie jest wiedza teoretyczna do zakucia na pamięć. To mięso. To “lifehacki” dostosowane do Twojego neurotypu. Podczas procesu psychoedukacji rozkładamy na czynniki pierwsze takie tematy jak:

• Organizacja i planowanie: Ale nie ta z poradników dla neurotypowych, która u nas po prostu nie działa.mówić”. Dobry psycholog to uszanuje.
• Dopamina i motywacja: Jak “oszukać” mózg, żeby chciało mu się chcieć?
• Ślepota czasowa: Dlaczego 5 minut i 5 godzin to dla Ciebie czasem to samo?
• RSD (Rejection Sensitive Dysphoria): Dlaczego krytyka boli fizycznie i jak sobie z tym radzić?

Efekt “Aha!”, który leczy wstyd

To chyba najważniejszy, choć często pomijany “skutek uboczny” psychoedukacji. To moment łączenia kropek. Nagle te wszystkie sytuacje z przeszłości, kiedy czułaś się “gorsza”, “dziwna” albo po prostu “zepsuta”, nabierają sensu. Okazuje się, że to nie był Twój “trudny charakter” ani lenistwo, tylko niezdiagnozowane objawy. Ta wiedza pozwala zrzucić ogromny ciężar winy, który nosisz w plecaku od lat podstawówki. Zamiast pytać z wyrzutem: “Dlaczego ja znowu to zrobiłam?!”, zaczynasz mówić: “Aha, rozumiem – mój mózg właśnie szuka stymulacji!”. Ta prosta zmiana perspektywy jest absolutnie uwalniająca.

Czas przejąć stery

Ta wiedza ma moc, ale wiedza o sobie samym ma moc sprawczą. Zrozumienie swojego ADHD to pierwszy krok do wybaczenia sobie lat “nieogarniania” i pierwszy krok do budowania życia na własnych zasadach. Nie musisz naprawiać siebie – musisz tylko (i aż!) zrozumieć, jak działasz.

Jeśli czujesz, że diagnoza to za mało i chcesz w końcu dostać do ręki tę “instrukcję obsługi” – jestem tu dla Ciebie. Zapraszam Cię na sesje psychoedukacyjne, na których wspólnie rozkodujemy Twój mózg i poszukamy strategii, które realnie ułatwią Ci codzienność.

👉 Kliknij tutaj, aby umówić się na konsultację i zacząć świadomą podróż z ADHD.

Trzymam kciuki za Twoją ciekawość siebie!

Julia Bielecka– Psycholog