ADHD w związku: Jak budować relację z partnerem z ADHD?

Zapomniał o rocznicy, a Ty myślisz, że mu nie zależy? Sprawdź, jak ADHD w związku zmienia zasady gry

Ile razy w ciągu ostatniego miesiąca pomyślałaś: „Gdyby mnie kochał, to by pamiętał”? Albo: „Dlaczego ja muszę być matką dla dorosłego faceta?”? A może to Ty czujesz się wiecznie winna, bo mimo szczerych chęci, znowu zapomniałaś opłacić rachunki i w domu panuje chaos?

Jeśli te pytania brzmią znajomo, odetchnij głęboko. To, co bierzesz za lenistwo, złą wolę czy brak zaangażowania, może mieć zupełnie inne podłoże.

Porozmawiajmy o słoniu w salonie (który pewnie znowu coś stłukł). Porozmawiajmy o ADHD w związku.

Czy to brak miłości, czy neurobiologia?

Zacznijmy od najważniejszego: ADHD to nie wymówka. To wyjaśnienie.

Dorośli z ADHD mają mózgi, które funkcjonują nieco inaczej. Wyobraź sobie, że Twój mózg ma sprawnego asystenta, który filtruje bodźce: „To jest ważne (rozmowa z żoną), a to nie (bzyczenie muchy)”. Mózg osoby z ADHD często nie ma tego asystenta. Wszystko jest tak samo ważne. I tak samo głośne. Kiedy Twój partner z ADHD wyłącza się w połowie zdania, to zazwyczaj nie dlatego, że Cię ignoruje. Prawdopodobniej jego uwaga została „porwana” przez powiadomienie w telefonie, przypomnienie o mailu albo… plamę na dywanie.

To nie jest wybór. To deficyt dopaminy i kłopoty z funkcjami wykonawczymi. Zrozumienie tego mechanizmu to pierwszy krok, by przestać brać objawy do siebie.

Partner z ADHD – rollercoaster, na który nie kupowałaś biletu

Bycie w relacji z osobą neuroatypową bywa fascynujące (nigdy nie jest nudno!), ale też wyczerpujące. Relacje a ADHD to często cykl wielkich uniesień i bolesnych upadków.

Z czym najczęściej mierzą się pary w moim gabinecie?

• Poczucie odrzucenia: „Mówię do niego, a on patrzy w ścianę”.
• Nierówny podział obowiązków: Jedna osoba staje się „menadżerem życia” (pamięta o lekarzach, zakupach, urodzinach), a druga czuje się kontrolowana i krytykowana.
• Impulsywność: Nagłe wydatki, rzucane w emocjach słowa, decyzje podejmowane „na już”.

“Przecież obiecałeś!” – pułapka dobrych intencji

To kluczowy moment, w którym rodzi się najwięcej konfliktów. Osoba z ADHD szczerze chce posprzątać garaż w sobotę. Naprawdę. Ale kiedy przychodzi sobota, mózg nie dostarcza „paliwa” do rozpoczęcia zadania, albo uwaga przeskakuje na naprawę starego radia.

Ty czujesz się oszukana. On czuje się jak porażka. Błędne koło się zamyka.

Kiedy to Ty masz ADHD

A co, jeśli czytasz to i myślisz: „O rany, to o mnie”? Dorośli z ADHD w relacjach często żyją w ogromnym poczuciu winy. Wiesz, że zawodzisz, choć bardzo się starasz. Boisz się, że partner w końcu nie wytrzyma Twojego chaosu, spóźnialstwa i emocjonalnych wybuchów.

Ważne, żebyś wiedziała jedno: Twoje ADHD nie definiuje Twojej wartości jako partnerki. Jesteś kreatywna, pełna pasji i potrafisz kochać całym sercem. Potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi (i wyrozumiałego partnera), by to okiełznać.

Jak budować mosty zamiast murów? Instrukcja obsługi

Nie musicie się rozstawać ani męczyć. ADHD w związku to wyzwanie, ale możecie stworzyć fantastyczną relację, jeśli zmienicie strategię. Zamiast walczyć ze sobą, zacznijcie walczyć z objawami – ramię w ramię.

Oto 3 kroki, od których warto zacząć:

Krok 1. Edukacja to podstawa

Przestańcie zgadywać. Dowiedzcie się, czym jest ADHD. Kiedy zrozumiesz, że zapominanie to objaw, a nie złośliwość, poziom złości spadnie o połowę.

Krok 2. Zewnętrzne systemy pamięci

Nie ufajcie pamięci (zwłaszcza partnera z ADHD). Jeśli czegoś nie ma w kalendarzu Google – to nie istnieje.

• Wspólny kalendarz w telefonie.
• Tablica korkowa w kuchni na kluczowe sprawy.
• Koszyczek przy drzwiach na klucze i portfel (święte miejsce, którego nie wolno ruszać!).

Czas na “Odbrązowienie”

Jeśli jesteś stroną “ogarniającą”, musisz oddać część odpowiedzialności, ale w mądry sposób. Zamiast matkować („Założyłeś czapkę?”), ustalcie jasny podział obowiązków, który uwzględnia mocne strony partnera z ADHD. Może on świetnie gotuje (kreatywność!), ale fatalnie płaci rachunki? Niech zajmie się kuchnią, a Ty finansami.

Czas przerwać milczenie

Czujecie, że utknęliście? Że mimo miłości, codzienne nieporozumienia zabijają Waszą bliskość? Czasem wystarczy, że ktoś trzeci pomoże Wam „przetłumaczyć” Wasze języki na jeden wspólny.

Nie czekajcie, aż frustracja zamieni się w obojętność. Umówcie się na konsultację dla par – wspólnie poszukamy strategii, która pozwoli Wam cieszyć się związkiem, zamiast ciągle gasić pożary.

Umów wizytę i zadbaj o Waszą relację!

Trzymam kciuki za Waszą wspólną drogę do zrozumienia!

Julia Bielecka– Psycholog